[...] byc ich wiecej niz 100g, najlepiej jeszcze mniej, z drugiej strony niskie tluszcze (0.5g na kg) to lepszy sposob na rozpedzenie metabolizmu. To wszytsko nie znaczy ze dieta zbilansowana sie nie nadaje na mase, ale ja mowie Ci ze swoich doswiadczen, ze takie uciecie czesci ww i zastapienie ich tluszczem konczylo sie gorszym samopoczuciem [...]
kazdy z nas jest inny pod wzgledem dostarczania ilosci b/w/t i to co komus sluzy moze miec dla nas odwrotny skutek. proponuje lekture: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] mi o ekto. Endomorfik ogolnie ma problemy z utrzymaniem niskiego poziomu bf nie tylko na brzuchu ale takze na innych partiach.Ektomorfik natomiast startujac pierwszy raz z dieta lub z kolejna nowa ulozona poczatkowo bedzie lapal mase w postaci oponki. Pozniej dopiero kiedy zobaczy czego jest za duzo a czego za malo w diecie i wyczuje o co [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 61 3.WZROST: 169 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 108 UDO: ---- TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: dużo WEGLOWDANY: srednio TLUSZCZ: średnio 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% ocb? 12.TENDENCJA DO [...]
Na sam początek i start z ćwiczeniami mogą być pompki, ale nie należy się spodziewać efektów z kosmosu. Na masę to jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ;-) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-06-05 08:00:15
Dieta jest na mase , chce przybrac z 3-4 kg suchej masy miesniowej :) Lecz równiez nie chce przybrac zbyt wiele tłuszczu na brzuchu. A wrecz przeciwnie , pracuje nad kaloryferem.
Moim zdaniem 1500 kcal to dopiero BMR. Pomnóż to teraz przez współczynnik aktywności i dodaj jakieś 200-400 kcal, jeśli to ma być dieta na masę. Jesteś bardzo chudy, więc potrzeba Ci kalorii.
Za masę głównie odpowiada dieta, zajrzyj do działu treningu dla początkujących i poszukaj informacji o treningu FBW. Zarejestruj się i rozpisz w dziel trening dla poczatkujacyh lub dla zaawansownych i rozpisz caly swój trening.
jezeli masz diete, to po co ci bialko? widac ze nie masz pojecia ile czego spozywasz j/w jesz tyle ile ci brakuje, by dopracowac diete ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć [...]
POCZYTAJ KONIECZNIE: ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]
Jest chudy a ty mu kreatyne polecasz, nie ch sie lepiej wezmie za miche Nie ma odzywek na mase ze o zjem 5kg gainera i przytyje 5 kg nie nie nie :) Podstawa jest dieta na ktorej bez zadnych odzywek osiagniesz sukces :)
Na mase czy redukcję to jest dieta, nie trening. Ten plan trzeba skrócić: A: Przysiad ze sztangą 4s Wioslowanie sztangą nachwyt 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej [...]
